【ダイエット】12/31までに体脂肪率を3%減らして26%に戻すぞ-!〈毎日の記録を追記中〉

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12/31までに体脂肪率を3%減らして26%になるように頑張ります。

実は、体脂肪率がジワジワと増えてきたのです。

今年の1月は24%台だったというのに、10/26日現在29%なんですよ。

一昨日なんて、30.4%、人生初の30%超えをしてしまいました。

びっくりしました。

正直、見た目、そんなに太っていない気がするのですが、気のせいですね。

肥満だった姉は、入院前、体脂肪率が30%を超えていたので、単純に30%を超えると病気になるんじゃないかと思ってしまいます・・。

それにしてもなんでこんなに増えてしまったのか、無自覚であること自体が心配です。

そんなわけで健康維持のため、体脂肪率をせめて標準に戻したいと思ったのです。

でも、今、29%もある体脂肪をいきなり24%にというのは無理です。

それで、「12/31までに26%に戻す」を目標に頑張りたいです。

実態を冷静に把握しなければ

体重体脂肪率骨格筋量
2020.10.2050.427.619.5
2021.1.2049.924.720.2
2021.10.2649.729.118.9

実は、1年前も体脂肪率が27.6%もあったのです。

そこから筋トレや糖質制限、タンパク質強化の食事を毎日頑張って、体脂肪率24.7%&骨格筋量20.2kgというベストの状態にたどり着いたのでした。

しかし、それはかなり苦しい努力の賜物だったため、結局、リバウンドしていったというわけ。

誰もが通る道ですよね〜。

目標を定めよう

苦しい状態は無理。

それで、キープし続けられる範囲のところを目標に定めます。

体重体脂肪率骨格筋量
現在(10/26)49.729.118.9
目標(12/31)50.026.0(-3.1)19.3(+0.4)

ステップを考えよう

今日(10/26)から最終(12/31)まで66日間あるので、それを11日ずつ6回に分けます。

そして、少しずつ目標達成に近づけていく予定!

【中間目標】の数値です。

体重体脂肪率骨格筋量
現在(10/26)49.729.118.9
11日後(11/6)50.028.519.0
22日後(11/17)50.028.019.1
33日後(11/28)50.027.519.2
44日後(12/9)50.027.019.2
55日後(12/20)50.026.519.3
66日後(12/31)50.026.019.3

このイメージで・・・。うまくいくイメージ、大事!

目標達成のためにやること

目標達成のために何をどんなふうにやるかが大事ですよね。

でも、やることって「食事」と「運動」と「睡眠」なんですよ。

それをサボらずコツコツやればいいのです。

特に頑張ろうと思っているのは、「タンパク質強化」と「筋トレ」と「8時間寝る」です。

具体的なことは1週間ごとに工夫していきます。

さいごに

ダイエットは、頭ではわかっているのに体が楽をしようとして継続できません。

そこで、私が考えたのが「他力本願」です。

一人では絶対頑張れない。

今日、お顔剃りに行ったついでに、無理やりあんこさんを誘い込みました。

誰かと一緒なら励まし合って12/31まで楽しくやれます。

あんこさんも2kg減を目指すと宣言してくれたので、私も体脂肪率3%減を達成します!

あんこさんも早速、こちらの記事にダイエット宣言してくれましたよ。

今年の振り返りのような?今年最後の今年の目標~!?パステルアートアクセサリーや筋トレ!など

もし、私もやろうかなという人がいたら、ぜひ一緒に「12/31までダイエット」をやりましょう。

いい気持ちで2022年のお正月を迎えるために!

追記 毎日の記録

毎日の記録を載せていきます。In Bodyでの測定結果【事実】とそれに対する【神様からの励まし】を3行ずつ書き綴ることにします。

体重体脂肪率骨格筋量
10月27日49.729.018.9

目標を決めて、張り切ってるのはとってもいいね。せっかく仲間もできて、モチベーションがグッと上がったわけだから、「行動」しようね。何もしないと何も変わらないよ。やると決めたら、具体的に何かを変えないと、結果は変わらないよ。小さな一歩から始めよう。

体重体脂肪率骨格筋量
10月28日49.828.819.0

素晴らしい。体脂肪率が0.2%減って、骨格筋量が0.1kg増えたね。やっぱり数字で現れると嬉しいね。この調子でいきましょう。ランチでオムライス食べてご飯もたっぶり食べた分、夕食でご飯を抜いておかずだけにしたのが良かったんだね。

体重体脂肪率骨格筋量
10月29日49.828.219.2

またまた素晴らしい。頑張っていることがすぐ数字で現れると嬉しいね。握力が少ない左手を強化するため、「ぶら下がり健康器に1分」も頑張った。「ミニトランポリン100回」も続けてね。そして、なにより鶏むね肉を食べて、プロテインも飲んで、それがバッチリ効果出たね。

体重体脂肪率骨格筋量
10月30日49.929.318.9

今朝はガッカリだったね。予想通りのリバウンド。前日が調子良すぎるとその反動も大きく、ショックもデカい。気持ちはよくわかる。でも、なぜそうなったか自己分析が大事。29日はフラダンスのレッスンがあったのに対して、昨日は運動しないのに梨を1個丸ごと食べたね。しょうがないよ。

体重体脂肪率骨格筋量
10月31日50.127.319.5

今朝は、昨日と打って変わっての良い数字でびっくりだね。昨日の数値がおかしかった?とりあえず、29%超えでまずいと思ってやったハンドグリップが効果あったのかも。左手の握力がどれだけ体脂肪率と関連しているか、わからないけど。まぁ、明日もこの調子で行けるといいね。

体重体脂肪率骨格筋量
11月1日50.528.219.4

今朝は体脂肪率が元に戻って、振り幅が大きくて戸惑うね。一喜一憂しないで、コツコツ努力を続けよう。散歩中のハンドグリップは筋トレ効果ありが証明されたね。トーストしたレーズンパン、すごくおいしかったから、また27%になったらご褒美に食べるのにすると励みになるかも。

体重体脂肪率骨格筋量
11月2日50.128.119.3

昨日より体脂肪率が0.1%増えて、骨格筋量が0.1kg減ってしまったね。早歩き散歩やぶら下がり、トランポリンはやっているものの、腕立てなどの筋トレがまだスタートできないね。もうそろそろ復活しよう。タンパク質強化メニューやプロテインも必要だね。ファイト!

体重体脂肪率骨格筋量
11月3日49.628.718.9

体重が減ると、筋肉も減ってしまうね。座っている時間が多いのと、ちゃんと運動をしていないから筋肉が落ちてしまうのかな?それにしても、すぐ筋肉落ちるね・・・。もう少し、食事と筋トレを頑張ろう。

体重体脂肪率骨格筋量
11月4日49.928.219.2

また筋肉量が戻ってきてよかったね。ハンドグリップとプロテイン、そして鶏もも肉のおかげかな?第1チェックポイントの11/6まであと2日。この調子でいこう。朝、起きる前に布団の中で少しストレッチするのも良いね。できれば、ぴろりんこさんみたいに朝活で動画見ながら筋トレしよう。

体重体脂肪率骨格筋量
11月5日50.028.619.1

明日は1回目のチェックの日。だいたいいい線に来ているとは言え、日々、変動があり、明日の数値がどうなるか心配だよね。タンパク質強化の食事+プロティン、そして筋トレを今日はしっかりしておく必要があるよ。習慣化に取り組めるといいね。

第1関門(11/6)クリア 体脂肪率28.1%(-1.0%)

体重体脂肪率骨格筋量
目標50.028.519.0
11月6日50.128.119.3
目標まであとクリアクリア

おめでとう!見事に第一関門クリアしました。朝、左手に力が入らず、握力が弱かったのが体脂肪率が低い原因ではないかという予測が当たりかもしれませんね。これからも朝、布団の中で少しストレッチしてから動き出すペースで。プロテインも効果出てるね。とにかくホッとしたぞ。

体重体脂肪率骨格筋量
11月7日50.528.519.3

昨日は、豚の角煮を作って食べたりして自炊も頑張ったね。豆乳で作ったプリンの方は全然美味しくなくて、やっぱり体にいいオヤツって難しい。ナッツと小魚で満足するようにしよう。筋肉は順調でよし。問題は体脂肪率。なんとかして、あと10日で0.5%減らそう。運動しかないね。

体重体脂肪率骨格筋量
11月8日49.928.619.1

0.5%減らさないといけないのに、逆に増えていますね。骨格筋量も減ってしまって、マズイ。家の中にいることが多かったので、運動不足だったのか?相変わらず、筋トレ習慣が作れないですね。やっぱり朝しか「やる気」を出せる時がありませんよ。元気のある朝の間にやろう。

体重体脂肪率骨格筋量
11月9日49.728.219.2

起きてすぐ測った数値と2回目測った数値に誤差があるので、よくわかりませんね。左手に力が入らない状態で測ると体脂肪率が高くなる?体脂肪率は変動が大きいけど、骨格筋量の方は安定してきたね。朝食前の筋トレが復活できて良かった。ストレッチも取り入れよう。

体重体脂肪率骨格筋量
11月10日50.029.318.9

また体脂肪率がグンと上がってしまったね・・・。困ったよね。まずは、冷静に原因を考えてみよう。昨日はcocomiへランチに行って野菜中心の創作料理をたっぷり食べたのは、まぁOKとして。その後、ずっと座った状態だったね。雨が降って健太の散歩も行かなかったし。運動不足!

体重体脂肪率骨格筋量
11月11日50.628.119.5

反動が大きいね。今回は、体重がグンと増えた分、筋肉量がアップ。ホントかな??体脂肪率にしても、1回目と2回目で数値が異なるし。でも、一喜一憂せず、コツコツいこうね。朝活筋トレ+ストレッチポール運動+牛すじ煮込み+プロティンの成果かな(笑)

体重体脂肪率骨格筋量
11月12日50.028.219.3

今朝も体脂肪率が少なめで良かったね。筋肉量のほうもまぁまぁ。昨日はフラダンスの自主練がんばったからね。雨が続いて、 健太の散歩になかなか行けないね。これからは、お天気が悪いことが多いから室内トレーニングを充実させていこう。筋トレ+トランポリン、頑張って。

体重体脂肪率骨格筋量
11月13日50.228.319.3

ほとんど変化なく安定。体脂肪率がもっと減ってほしいね。

体重体脂肪率骨格筋量
11月14日50.328.719.2

なかなか体脂肪率が減らないねぇ。もうそろそろ真剣に体脂肪率を減らさないとヤバいぞ。昨日も焼肉食べに行って美味しかったのはいいけど、やっぱり食べ過ぎかな。筋トレ+ストレッチ+トランポリンは頑張ってるのにね。野菜と胡麻、豆、海藻、きのこも食べるようにしていこう。

体重体脂肪率骨格筋量
11月15日50.428.319.4

夜中に起きて、新幹線を見に行って、また寝て、どうなることかと思ったけど、早歩き散歩の成果があったようで良かった。第2関門まであともう少し。体脂肪率が減るように、もっと運動頑張ろう。筋肉量が増えているのはすごくいいね。

体重体脂肪率骨格筋量
11月16日50.128.119.4

第二関門(11/17)クリアできず、無念

体重体脂肪率骨格筋量
目標50.028.019.1
11月17日50.228.619.3
目標まであと-0.6クリア

前日まで調子良かったのに、残念無念。すぐ体脂肪率が上がってしまうのはなんででしょうかねぇ。悩みますね。食べ過ぎかなぁ。

体重体脂肪率骨格筋量
11月18日49.928.919.0

昨日よりまた一段と体脂肪率上がり、骨格筋量がガクッと下がる。ショック・・。中国茶教室でたっぷり甘いものを食べた影響も大きそうだけど、とにかくお腹周りに肉がつきすぎてるよね。マジで筋トレして鍛えないとヤバいわ。

体重体脂肪率骨格筋量
11月19日49.828.519.1
体重体脂肪率骨格筋量
11月20日50.228.619.2
体重体脂肪率骨格筋量
11月21日50.528.119.4
体重体脂肪率骨格筋量
11月22日50.228.419.3

本当は、今頃体脂肪率が27%台になっていないといけないのに・・・。骨格筋量の方は合格だけど、体脂肪率が・・・。結局、食べ過ぎなのかも。

体重体脂肪率骨格筋量
11月23日49.928.919.1

もう、正直どうしていいかわからない。何をやってもと言えるほど何もやってないけど、とにかく体脂肪が増える。運動不足。お天気が悪くて健太の散歩に行けない。スタジオへも車で行ったり。筋トレやトランポリンもやる気が出ない。困ったなぁ。

体重体脂肪率骨格筋量
11月24日49.929.119.0
体重体脂肪率骨格筋量
11月25日50.029.219.0

とんでもない体脂肪率になってしまっています。一体どうなっているのか・・・。寒くて家にじっとしているとこんなことに・・・。

体重体脂肪率骨格筋量
11月26日50.028.619.1

お天気が悪く、早歩き散歩ができません。昨日は、フラダンスの先生に、体の軸がブレブレになっていると言われました。体幹がゆるゆるでお腹に力が入りません。踊る時、足を開いてしまっているという指摘もズキン。楽をしてしまっていて、膝を使って体重移動するのができてないようです。

体重体脂肪率骨格筋量
11月27日

第3関門(11/28)

体重体脂肪率骨格筋量
目標50.027.519.2
11月28日
目標まであと

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この記事を書いた人

さわこ

スタジオSeriオーナーの目標は、「健康」と「ゆるいミニマリスト」

みんなが、心と身体をリフレッシュして、笑顔で元気になったらいいなと思って、いつもスタジオにお花を飾り、お掃除してます。「汚部屋脱出」のために、整理収納アドバイザー1級、生前整理アドバイザー1級、清掃マイスター1級を取得しました。いらないモノをすべて断捨離して、スッキリ暮らしたいです。ずっと頑張りすぎてきたから、これからの第2の人生は、楽しいことだけやっていきます!