【ダイエット成功】 体重そのまま、筋力つけて体脂肪減らし、体脂肪率4%減 基礎代謝量50kcal増 体質改善して疲れにくい体に

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InBodyという体の成分分析できる体組成計を購入しました。

今までタニタの体組成計で測定していて、2ヶ月かけて体脂肪率を28%から24%に落とすことに成功しました。

3ヶ月で体重2.7kg、体脂肪率3.3%減らす ダイエットの記録 10月

しかし、前日に食べたものや量によって数値の変動が大きく、さらに肝心の下腹ボッコリも全然解消できていないこともあり、数値が目標に達したからと言って手放しでは喜べませんでした。

InBodyは残酷なくらい数値が正確

タニタで24.4%の日、InBodyでの私の体脂肪率は28.7%でした。

タニタとInBodyでは、体脂肪率が4%も違うのはなぜなのだろう?

「標準」を超えて少し「肥満」の位置。

2ヶ月ずっと甘いものを我慢して頑張ってきただけに、とてもショックでしたが、もう立ち直りました。

本当に正確なものに出会えて、これからは信頼できる数字でチャレンジをして、本物の成果をあげたいと思います。

スタート地点の記録

同じ性別・同じ年齢帯・同じ身長の人に比べて骨格筋量が少なすぎるようです。

100人中84位

体脂肪量は多過ぎです。

100人中82位

体脂肪率は100人中81位

体型は100人中81番目に良い(笑)

女性の体脂肪率の標準範囲は18〜28%だそうです。

私は、お腹まわりをスッキリさせたい

私の周りには、私より太っている人はたくさんいるけど、私よりほっそりしている人もたくさんいます。

私がこれからどうなりたいか、ですよね。

私は、お腹まわりをスッキリさせたいです。

そして、姿勢良く、健康でいたいです。

これからの人生でもずっと好きなものが食べられるように

今までたくさん好きなものを食べ過ぎてきました。

今後、病気になって食べたいものが食べられなくなるのは嫌です。

だから、少し我慢する状態を続けて、ずっと「時々、美味しいものが食べられる生活」を続けたいです。

そのために、睡眠・食事・運動に気をつけて、少しずつ骨格筋量を増やし、体脂肪量が減っていくようにしていきます。

運動すると一時的に骨格筋量の数値が増え、体脂肪量が減って体脂肪率が下がります。

InBodyでも運動直後は体脂肪率が下がるが、それは正しい値ではないので喜んではいけない

体脂肪率が下がる頻度を上げて、その状態をなんども作ることによって、体が少しずつ変わっていくのてはないかと思いながら、ずっと毎日実践記録を綴ってきました。

10/21から3ヶ月後1/20までの変化

チャレンジ記録

体重体脂肪率骨格筋量体脂肪量
1/2049.924.720.212.3
1/1950.024.420.412.2
1/1850.425.120.312.7
1/1750.224.520.412.3
1/1650.323.820.712.0
1/1549.824.420.212.2
1/1450.223.920.512.0
1/1349.624.320.212.1
1/1249.524.520.112.1
1/1149.324.420.112.0
1/1049.524.520.212.1
1/949.725.120.012.5
1/849.424.220.212.0
1/749.125.019.812.3
1/649.124.819.912.2
1/549.224.220.111.9
1/449.224.520.012.1
1/349.224.520.012.1
1/249.025.219.712.3
1/149.024.519.912.0
12/3148.325.419.312.3
12/3048.625.819.412.5
12/2949.125.519.612.5
12/2849.225.719.612.6
12/2748.726.519.512.9
12/2648.926.819.213.1
12/2549.025.919.512.7
12/2448.525.719.412.5
12/2348.526.319.212.8
12/2248.725.819.412.6
12/2149.226.319.512.9
12/2048.926.219.412.8
12/1948.725.719.512.5
12/1848.725.519.512.4
12/1749.027.219.113.3
12/1648.725.919.312.6
12/1548.226.619.012.8
12/1448.626.319.212.8
12/1348.826.719.213.0
12/1248.626.319.212.8
12/1148.626.619.212.9
12/1048.326.918.913.0
12/948.526.819.013.0
12/848.226.619.012.8
12/748.726.519.212.9
12/648.526.919.013.0
12/548.626.519.212.9
12/448.626.619.112.9
12/348.727.119.013.2
12/248.325.819.212.5
12/148.825.919.412.6
11/3049.226.819.313.2
11/2948.926.119.412.8
11/2848.326.619.012.8
11/2748.826.019.312.7
11/2648.526.119.212.7
11/2548.427.018.913.1
11/2448.626.819.113.0
11/2349.225.819.612.7
11/2248.827.718.913.5
11/2148.526.819.113.0
11/2048.426.719.012.9
11/1948.427.418.913.3
11/1848.726.719.113.0
11/1748.726.219.312.8
11/1648.827.019.113.2
11/1548.528.318.613.7
11/1448.428.018.613.6
11/1348.727.419.013.3
11/1248.528.018.713.6
11/1149.226.319.412.9
11/1048.826.919.213.1
11/949.127.619.013.6
11/849.427.219.313.4
11/749.327.219.313.4
11/649.727.819.213.8
11/549.127.119.213.3
11/449.227.419.113.5
11/349.626.619.513.2
11/249.627.019.413.4
11/149.427.819.013.7
10/3148.827.518.913.4
10/3048.727.918.813.6
10/2948.827.818.913.6
10/2848.927.818.913.6
10/2749.128.218.913.8
10/2649.228.218.913.9
10/2549.228.518.814.0
10/2449.628.319.014.0
10/2349.028.618.714.0
10/2249.528.618.814.2

結構よく頑張ってきたなぁと自分を褒めてあげたいです。

どのようにダイエットしてきたか、そのやり方についてはこちらに詳しく書いていますので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。

女性のダイエット【体脂肪率4%減】自宅で筋トレ&糖質制限食事メニューで達成

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この記事を書いた人

さわこ

スタジオSeriオーナーの目標は、「健康」と「ゆるいミニマリスト」

みんなが、心と身体をリフレッシュして、笑顔で元気になったらいいなと思って、いつもスタジオにお花を飾り、お掃除してます。「汚部屋脱出」のために、整理収納アドバイザー1級、生前整理アドバイザー1級、清掃マイスター1級を取得しました。いらないモノをすべて断捨離して、スッキリ暮らしたいです。ずっと頑張りすぎてきたから、これからの第2の人生は、楽しいことだけやっていきます!