【ダイエット成功】 体重そのまま、筋力つけて体脂肪減らし、体脂肪率4%減 基礎代謝量50kcal増 体質改善して疲れにくい体に

InBodyという体の成分分析できる体組成計を購入しました。

今までタニタの体組成計で測定していて、2ヶ月かけて体脂肪率を28%から24%に落とすことに成功しました。

→3ヶ月で体重2.7kg、体脂肪率3.3%減らす ダイエットの記録 10月

しかし、前日に食べたものや量によって数値の変動が大きく、さらに肝心の下腹ボッコリも全然解消できていないこともあり、数値が目標に達したからと言って手放しでは喜べませんでした。

InBodyは残酷なくらい数値が正確

タニタで24.4%の日、InBodyでの私の体脂肪率は28.7%でした。

→タニタとInBodyでは、体脂肪率が4%も違うのはなぜなのだろう?

「標準」を超えて少し「肥満」の位置。

2ヶ月ずっと甘いものを我慢して頑張ってきただけに、とてもショックでしたが、もう立ち直りました。

本当に正確なものに出会えて、これからは信頼できる数字でチャレンジをして、本物の成果をあげたいと思います。

スタート地点の記録

同じ性別・同じ年齢帯・同じ身長の人に比べて骨格筋量が少なすぎるようです。

100人中84位

体脂肪量は多過ぎです。

100人中82位

体脂肪率は100人中81位

体型は100人中81番目に良い（笑）

女性の体脂肪率の標準範囲は18〜28%だそうです。

私は、お腹まわりをスッキリさせたい

私の周りには、私より太っている人はたくさんいるけど、私よりほっそりしている人もたくさんいます。

私がこれからどうなりたいか、ですよね。

私は、お腹まわりをスッキリさせたいです。

そして、姿勢良く、健康でいたいです。

これからの人生でもずっと好きなものが食べられるように

今までたくさん好きなものを食べ過ぎてきました。

今後、病気になって食べたいものが食べられなくなるのは嫌です。

だから、少し我慢する状態を続けて、ずっと「時々、美味しいものが食べられる生活」を続けたいです。

そのために、睡眠・食事・運動に気をつけて、少しずつ骨格筋量を増やし、体脂肪量が減っていくようにしていきます。

運動すると一時的に骨格筋量の数値が増え、体脂肪量が減って体脂肪率が下がります。

→InBodyでも運動直後は体脂肪率が下がるが、それは正しい値ではないので喜んではいけない

体脂肪率が下がる頻度を上げて、その状態をなんども作ることによって、体が少しずつ変わっていくのてはないかと思いながら、ずっと毎日実践記録を綴ってきました。

10/21から3ヶ月後1/20までの変化

チャレンジ記録

	体重	体脂肪率	骨格筋量	体脂肪量
1/20	49.9	24.7	20.2	12.3
1/19	50.0	24.4	20.4	12.2
1/18	50.4	25.1	20.3	12.7
1/17	50.2	24.5	20.4	12.3
1/16	50.3	23.8	20.7	12.0
1/15	49.8	24.4	20.2	12.2
1/14	50.2	23.9	20.5	12.0
1/13	49.6	24.3	20.2	12.1
1/12	49.5	24.5	20.1	12.1
1/11	49.3	24.4	20.1	12.0
1/10	49.5	24.5	20.2	12.1
1/9	49.7	25.1	20.0	12.5
1/8	49.4	24.2	20.2	12.0
1/7	49.1	25.0	19.8	12.3
1/6	49.1	24.8	19.9	12.2
1/5	49.2	24.2	20.1	11.9
1/4	49.2	24.5	20.0	12.1
1/3	49.2	24.5	20.0	12.1
1/2	49.0	25.2	19.7	12.3
1/1	49.0	24.5	19.9	12.0
12/31	48.3	25.4	19.3	12.3
12/30	48.6	25.8	19.4	12.5
12/29	49.1	25.5	19.6	12.5
12/28	49.2	25.7	19.6	12.6
12/27	48.7	26.5	19.5	12.9
12/26	48.9	26.8	19.2	13.1
12/25	49.0	25.9	19.5	12.7
12/24	48.5	25.7	19.4	12.5
12/23	48.5	26.3	19.2	12.8
12/22	48.7	25.8	19.4	12.6
12/21	49.2	26.3	19.5	12.9
12/20	48.9	26.2	19.4	12.8
12/19	48.7	25.7	19.5	12.5
12/18	48.7	25.5	19.5	12.4
12/17	49.0	27.2	19.1	13.3
12/16	48.7	25.9	19.3	12.6
12/15	48.2	26.6	19.0	12.8
12/14	48.6	26.3	19.2	12.8
12/13	48.8	26.7	19.2	13.0
12/12	48.6	26.3	19.2	12.8
12/11	48.6	26.6	19.2	12.9
12/10	48.3	26.9	18.9	13.0
12/9	48.5	26.8	19.0	13.0
12/8	48.2	26.6	19.0	12.8
12/7	48.7	26.5	19.2	12.9
12/6	48.5	26.9	19.0	13.0
12/5	48.6	26.5	19.2	12.9
12/4	48.6	26.6	19.1	12.9
12/3	48.7	27.1	19.0	13.2
12/2	48.3	25.8	19.2	12.5
12/1	48.8	25.9	19.4	12.6
11/30	49.2	26.8	19.3	13.2
11/29	48.9	26.1	19.4	12.8
11/28	48.3	26.6	19.0	12.8
11/27	48.8	26.0	19.3	12.7
11/26	48.5	26.1	19.2	12.7
11/25	48.4	27.0	18.9	13.1
11/24	48.6	26.8	19.1	13.0
11/23	49.2	25.8	19.6	12.7
11/22	48.8	27.7	18.9	13.5
11/21	48.5	26.8	19.1	13.0
11/20	48.4	26.7	19.0	12.9
11/19	48.4	27.4	18.9	13.3
11/18	48.7	26.7	19.1	13.0
11/17	48.7	26.2	19.3	12.8
11/16	48.8	27.0	19.1	13.2
11/15	48.5	28.3	18.6	13.7
11/14	48.4	28.0	18.6	13.6
11/13	48.7	27.4	19.0	13.3
11/12	48.5	28.0	18.7	13.6
11/11	49.2	26.3	19.4	12.9
11/10	48.8	26.9	19.2	13.1
11/9	49.1	27.6	19.0	13.6
11/8	49.4	27.2	19.3	13.4
11/7	49.3	27.2	19.3	13.4
11/6	49.7	27.8	19.2	13.8
11/5	49.1	27.1	19.2	13.3
11/4	49.2	27.4	19.1	13.5
11/3	49.6	26.6	19.5	13.2
11/2	49.6	27.0	19.4	13.4
11/1	49.4	27.8	19.0	13.7
10/31	48.8	27.5	18.9	13.4
10/30	48.7	27.9	18.8	13.6
10/29	48.8	27.8	18.9	13.6
10/28	48.9	27.8	18.9	13.6
10/27	49.1	28.2	18.9	13.8
10/26	49.2	28.2	18.9	13.9
10/25	49.2	28.5	18.8	14.0
10/24	49.6	28.3	19.0	14.0
10/23	49.0	28.6	18.7	14.0
10/22	49.5	28.6	18.8	14.2

結構よく頑張ってきたなぁと自分を褒めてあげたいです。

どのようにダイエットしてきたか、そのやり方についてはこちらに詳しく書いていますので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。

→女性のダイエット【体脂肪率4%減】自宅で筋トレ＆糖質制限食事メニューで達成

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